Catgory: Fitness

Running with Garmin

Наслаждаюсь подарком любимого мужа! Ура, мне Федя подарил на день рождения вот такие вот замечательные часы Garmin Forerunner 220, для измерения всяких показателей при занятии спортом. Часы очень умные – я пока полностью все не освоила. Меня часто спрашивают, сколько я бегаю, какой у меня пульс при беге, прочем кардио или при функциональном тренинге и… Read more »

Функциональный тренинг. 3

Третий вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь, функциональный тренинг 2 можно посмотреть здесь. Как и предыдущие, эта тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых выполняется в 5и подходах. Эта тренировка довольно сложная и требует специального оборудования.

Функциональный тренинг. 2

Это второй вариант функциональной тренировки. Функциональный тренинг 1 можно посмотреть здесь. Тренировка также включает 3 комплекса, каждый из которых состоит из 3х упражнений и выполняется в 5и подходах. Комплексы подобраны от сложного к простому, чтобы сохранить интенсивность выполнения. Так что я не рекомендую их менять местами.

Функциональный тренинг. 1

Функциональный тренинг сейчас набирает все большую популярность. Секрет в том, что функциональные упражнения позволяют развить сразу несколько физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. При этом тренировка становится более эффективной. По сути, модный сейчас функциональный тренинг – это забытое всеми ОФП. Данный вид тренинга состоит из  упражнений, которые задействуют все группы… Read more »

Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 2.

Это второй вариант интервального тренинга. Снова система 3х9(40+20). С первой тренировкой можно ознакомиться тут. Из инвентаря вам потребуется мяч (Swiss ball), скамейка или степ, гантели и боди-бар или небольшой гриф. Начинающие могут выполнять комплекс и без дополнительного снаряжения, только с весом своего тела.

Интервальные тренировки по системе Табата. Система 3х9(40+20). Тренировка 1.

Использовать интервальные тренировки для похудение и развития выносливости предложил японский врач Изуми Табата еще в середине 90-х годов, за что этот тип тренинга и получил название системы Табата. В оригинальной методике Табата использовал интервалы 20 секунд – работа и 10 секунд – отдых. Я в своих тренировках использую другие интервалы, но принцип остается тем же…. Read more »

Снижение жировой прослойки. Тренировочная программа на все тело.

Я приехала после каникул из Коста Рики, отдохнувшая и расслабленная, и с нового года начинаю новую программу, рассчитанную на снижение жировой прослойки тела. Моя программа тренировок на все тело состоит из 3-х тренировок в неделю (понедельник, среда, пятница). Тренировки проводится циклично, 1 цикл — 2 недели.  Каждая тренировка построена по схеме — сначала 2 супер… Read more »

Программа на спину и плечи (средний и задний пучок дельт)

Вариант программы на спину и дельты. Несколько комментариев. Подтягивания на гравитроне я очень люблю, несмотря на то, что спокойно подтянусь и без гравитрона все те же 50 раз. Но в гравитроне я лучше чувствую именно спину. Гравитрон, особенно такой, где ты ставишь колени на подставку (а не ступни),  исключает ненужные изгибания и извивания телом. При… Read more »

Как правильно приседать

Размещаю это видео поскольку возникло много вопросов по поводу техники приседаний: как низко приседать, куда должны/не должны выходить колени и тд. На мой взгляд это одно из лучших видео по поводу техники приседа. Обратите внимание, что автор вообще ни разу не сказал о выходе коленей за носки ступней. Я тоже считаю, что это неправильный критерий… Read more »